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关于戒烟的那些事 - 中科茶黄金百科

时间:2018-11-24 15:22来源:未知 作者:admin 点击:
“吸烟有害健康”这一全球性的定论,无论是否是烟民,想必都是毋庸置疑的。对于吸烟的危害在此就无需多言了,我们希望的是,通过分享部分烟民在戒烟过程中的成败得失、心得体会,给正在痛苦挣扎于戒与不戒中的你一点鼓励、一点帮助……关于戒烟那些事  失败案例  在采访的众多烟民当中,几乎所有人都曾经有过或长或短的戒烟史,但大部分是以失败告终。各种复吸原因中,你是否对号入座了?  范一鸣先生(烟龄:15年,最长戒烟时间:半年)  念初中时,见班上几个玩得好的同学偷偷学大人吸烟,样子挺酷,跟着也就学了起来。至今,已经是32岁的范先生对这起“好奇害死猫”的事件,一直是追悔莫及。  吸得最凶的五六年时间里,范先生每天的烟量起码两包,要是遇到心情低落的时候,甚至能达到三包。拿烟的两根手指,指甲常年是泛黄的,牙齿就更不用说了。  直到28岁结婚之后,为了下一代,他才在媳妇的“威逼”之下,半自愿的停吸了整整半年的时间。回忆起那段日子,他的印象是:“吃得好、睡的香,身体增重了好几斤。”  “朋友递来烟,习惯性又接来了,意志不够坚定呀。”然而,在生了个大胖小子后,自觉“光荣完成使命”的范先生是如释重负,原本以为就此能戒烟的他,又开始吸上了。直到去年,因为咽喉持续疼痛,医生叮嘱要少吸烟之后,他这才减少了烟量,但每天也有10支左右。  他说,看来,除非医生说“再吸就有生命危险”,不然他是很难再戒了。  失败经验:大部分烟民的意志力没有想象的坚定,关键是找一个足够强大的理由,无论是生娃,还是身体,无论是强迫,还是自愿,让他们一有吸烟的念头时就用这个理由将它扼杀在摇篮中。  小沈(烟龄:7年,最长戒烟时间:一周)  26岁的小沈在市区某事业单位上班,工作第二年。刚进大学时,“放纵”了一下自己,在室友吞云吐雾的大环境下,也一发不可收拾地吸上了烟。  小沈的大学时光是在重庆度过的,以至于回到丽水之后,每顿必吃辣的习惯仍旧保留了下来。在经历了重口味的刺激之后,对于香烟就更加的渴望。再加上工作之后,随着熬夜加班的次数增加,小沈每日消费的香烟也越来越多。  只不过,自打有了女朋友后,这样的“好日子”也就减少了——因为女友要求戒烟,每每约会,他总要大嚼一堆口香糖来掩盖烟味。当然,也有“百密一疏”的情况发生,为此吵架、闹分手,成了家常便饭。  “加班时刻意不带烟,可是人一犯困了,就满地找‘烟屁股’。”在女友晓之以理动之以情的劝说下,小沈无数次想戒掉香烟,可经历了N个不连续的一周后,他仍旧会在吃完饭、加完班时点上一根。每每如此,心里总是忐忑,女友发现之后的“惨剧”。  失败经验:戒烟是个系统工程,饮食习惯、生活作息,甚至心理状态都有可能左右成败。如果不能直截了当的戒烟,那么也许旁敲侧击、曲线戒烟是个选择。  成功案例  相比于失败案例来说,寻找戒烟成功案例就犹如“大海捞针”般困难。不过,总会有这样的人站出来,大吼一声:“相信我!你是可以戒烟的!”  吴东国先生(烟龄:27年)  “我刚抽烟那会,还是买烟丝自己卷的。这么多年抽下来,说戒不也戒了吗?”吴先生是庆元人,今年48岁。成功戒烟已经有六年半了。谈起戒烟这事,作为“老烟枪”的他形容是十分轻描淡写:女儿的一句话,就让他再也没吸了。  吴先生说,也就是在他十多岁的时候,同村好些年轻人都开始吸烟了。父辈对于这事,也没多加阻止过。从自个卷烟卷,到后来买到过滤嘴香烟,将近27年来,吴先生几乎每天要吸一包多的烟。因为身体一直不错,爱人也从没阻止过。  之所以能戒烟如此长时间,关键人物就是吴先生的女儿。他说,在女儿17岁那年高考不理想,女儿的心思是想放弃了,想和几个朋友去义乌做点小买卖。但吴先生一直希望女儿能上中医学校,算是能继承他的事业,便坚持要女儿再复读一年试试。  父女俩僵持不下的时候,女儿提出,要是他能戒烟,她就继续念书。也许当时,这只是吴先生女儿的一个“策略”,但吴先生认真了。整整一个暑假没有吸一根烟,女儿也被老爸给感动了,乖乖去复读了,最终还真考上了宁波一所大学。  “既然女儿兑现了承诺,我也不能令她失望。”虽然目的达到了,但吴先生并没有复吸,干脆也就戒了。他说,最初的时候,也是非常痛苦的,但一想到女儿,他就坚持了下来,大约半年左右,也就挺过来了。  成功经验:亲人的关心和坚持也许就是戒烟的动力,强迫不行就动情,如果他爱你,在乎你,就总有一个办法令他戒烟。  网友“上错车”(烟龄:8年)  美国作家马克·吐温曾经说过:“戒烟是再容易不过的事了,你要知道我已经戒了一百次烟了。”相信大部分烟民看到这句话,都会会心一笑。这话当然也同样适用于“上错车”身上。  这位网友在市区一家保险公司上班,烟龄8年,自打惊讶地发现自己已经依赖上香烟后,他的戒烟行动也就开始了。尝试过“嚼口香糖法”、“电子烟”,甚至闻过烟蒂泡的水。但还是屡战屡败,屡败屡试。  “抽的不多,一天就五六根,甚至怀疑自己有没有烟瘾,可只要一无聊就又会想抽一根,特别是蹲坑(上厕所)的时候。”“上错车”说,到现在,他已经将近半年没吸过一根烟了,谈起这个阶段性胜利,他的经验是自创的“综合疗法”。  第一步:发动群众力量来监督自己。“上错车”是个“论坛控”,每天吃完晚饭就泡在论坛上发帖子看回复。去年年底,他把自己戒烟的苦恼发到论坛 上,出乎意料的得到了许多热心网友的宽慰和鼓励。为此,他决心把每天戒烟的过程发到网上,做一个“戒烟日志”。时间一长,网友的赞许,令他颇有成就感之 余,为了不辜负网友的关注,他吸烟的次数越来越少,最后干脆停了下来。  第二步:给自己找事情做,分散注意力。针对自己“一无聊就想抽烟”的习惯,“上错车”再一次决心戒烟后,他总会找些事情令自己不再无聊。趁着调动工作,他干脆对新同事称自己并不会吸烟。最后,业绩上去了不说,对烟的依赖感也慢慢淡去了。  成功经验:戒烟是个不断尝试的过程,一旦找对了适合自己的方法,就坚持下去。挺过去就是坦途。  ■链接  戒烟大法  相信每个烟民都能总结出不下十种的戒烟方法,请相信汇集在这里的戒烟方法是一定有效的,关键是坚持做下去。  戒烟门诊:市区几家大医院里都有戒烟门诊,这消息有多少烟民知道呢?咨询了市人民医院戒烟门诊的陈医生,他说,每年到他们这咨询的人不少,他们主要通过心理疗法配合药物治疗来帮助烟民戒烟。  分析总结法:记录每天吸烟的时段、在做什么事情时会吸烟。根据统计的结果,有针对性的改变生活习惯,规避统计结果上出现的时段、事情时接触香烟。并逐渐限制吸烟的次数,抽出一支烟在手后,也尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长效果就出来了。  寻找替代办法:决心戒烟就立即拿走你周围所有的吸烟用具,改变工作环境和生活程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多作几次短时间的休息,到室外运动运动。  另类疗法:看书。在此向大家推荐一本名为《这书能让你戒烟》,这本书的作者亚伦·卡尔,是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。他既然敢出书,那戒烟必然有一套,不妨试试。  将买烟钱存起来:在办公室或家里安置一个存钱罐,一旦想抽烟就把买烟钱存进去,一个月下来用这笔钱买一件除了香烟之外的礼物,以鼓励自己。  打赌激励:在QQ签名、论坛上公布自己将戒烟,并坚持写戒烟日记。与朋友、领导或者家人打个赌,比如一旦被发现吸烟,就一次性罚款50元。或把吸烟与否纳入单位年终个人先进考核中。这下,人人都会当监督者,那么多人看着你,你还敢吸烟?  恶心疗法:经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。在经常吸烟的地方张贴一些吸烟后肺、肾的病变图片,加强恐惧感。 (责任编辑:admin)
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